您现在的位置 : 首页 > 百科知识

如何锻练肺活量呢

时间:10-29 来源:百科知识 访问次数:49

 肺活量指是,在一次大口吸气后,再用力呼出的气体量,肺活量对我们的一生为说都很重要,提高我们的肺活量,对我们的心肺功能、还有身体其他器官都是非常有好处的,那么好多人会问如何锻炼我们的肺活量呢,其实方法有很多种,也都是非常容易学的,重要的是要注意长期坚持,才会有效的提高我们的肺活量。

 跑步:这是最简单也最方便的锻炼项目,不受天气影响,寒暑假都能进行。对增强肺活量来说,变速跑的作用最大。快步跑100米,然后慢慢跑回来,如此反复地跑,每跑两到三公里为一组,每次锻炼最好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快,而是要拉大步子快走,因为速度过快学生承受不了。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯,所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的能力而行,过量的话对心肺负担太重,运动量不够的话则刺激不够。如何判断运动量?每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼,许多人都有全身疼痛气上不来的感觉,坚持运动一周左右这种情况就会大大改善,这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进,最初先练一组,然后逐步加量。

标签 : 百科知识